La ce oră să mergi la somn astfel încât să te trezești dimineața înviorat? Acest tabel este o adevărată comoară!

Fiecare dintre noi cunoaşte acea stare în care te trezeşti dimineaţa înviorat şi plin de puteri, însă astfel de zile pot fi numărate pe degete. De regulă noi ne trezim cu un sentiment de oboseală şi somnolenţă.

Toată problema constă în estimarea greşită a timpului de somn productiv. Somnul este un proces ciclic, ce este alcătuit din faza lentă şi faza rapidă. Un astfel de ciclu durează circa 1.5 ore. Pentru a se odihni pe deplin, omul are nevoie de un somn de 5 cicluri.

Pentru a vă trezi înviorat şi energic, este nevoie să calculaţi momentul trezirii în aşa fel, încât deşteptătorul să sune anume atunci când vă aflaţi în faza rapidă a somnului. Anume acesta este momentul în care e cel mai uşor să vă treziţi.

La ce oră să mergi la somn

1. Cu ajutorul acestui tabel simplu veţi putea calcula exact ora la care trebuie să mergeţi la somn.

2. Dormiţi mereu în acelaşi loc. În nici un caz să nu lucraţi în camera în care dormiţi. Dormitorul este obligatoriu doar loc de odihnă!

3. Dacă dormiţi rău noaptea, nu vă recomandăm să dormiţi ziua decât ca excepţie, în caz de epuizare puternică, pentru un somn de cel mult 45 de minute.

4. Pentru ca ziua dvs. să fie productivă şi sănătoasă, ar fi bine să vă limitaţi timpul petrecut seara înaintea calculatorului, televizorului sau tabletei. Problema e că lumina degajată de aceste dispozitive influenţează negativ activitatea creierului şi îl face să nu adoarmă într-un tempou normal.

5. Toţi cei ce iubesc să mănânce câte ceva înainte de somn o pot face liniştiţi! Singurele condiţii sunt evitarea excesului şi respectarea termenului de cel puţin 2 ore înainte de somn. Mâncarea este un antidepresiv perfect, iar ideea cea mai inspirată pentru o astfel de mâncare este o cană de lapte sau chefir.

Urmaţi aceste sfaturi şi atunci orice trezire de dimineaţă va fi o adevărată savoare a odihnei pe care aţi avut-o!

error: Content is protected !!